La neuróbica, también conocida como gimnasia cerebral, gimnasia mental o brain gym, se trata de una disciplina que se centra en las actividades que aportan beneficios para las capacidades cognitivas del cerebro. Consiste en una serie de ejercicios que se enfocan en mejorar las capacidades cerebrales, generando nuevas conexiones entre neuronas y favoreciendo de esta forma el aprendizaje, sin embargo, este no es su único beneficio, también contribuye al equilibrio y a la capacidad de respuesta ante diversos problemas.
En The British School Aljarafe empleamos cualquier recurso que nos ayude a mejorar el proceso educativo de nuestros alumnos. Intentamos estimular la memoria y la comprensión, así como mejorar las habilidades académicas y de concentración. Pero… ¿está indicado solo para niños o menores en etapa de estudio? En absoluto, las ventajas que podemos encontrar y el rango de edades en las que puede ser útil son amplios. Los ejercicios neuróbicos de gimnasia mental ayudan a mejorar las capacidades cognitivas de cualquier edad: tanto para niños, adultos y para personas mayores.
Algunos de los beneficios que podemos reseñar son:
- Ayuda a prevenir el alzhéimer al realizar ejercicios de memoria.
- Mejora la motricidad y las capacidades cognitivas.
- Mejora la autoestima.
- Fomentan la independencia y autosuficiencia, especialmente en personas mayores.
- Trabaja las tres partes del cerebro: la reptiliana (reacciones instintivas), el sistema límbico (emociones), y el neocórtex (procesos racionales y creativos).
- Mejora el aprendizaje y lo agiliza.
- Ayuda a expresar mejor las ideas y mejora la creatividad.
- Incrementa la concentración.
- Mejor gestión de las emociones.
- Mayor sensibilidad y percepción de tus necesidades y de los estados anímicos de otras personas (empatía).
- Relajación, menos tensiones.
Los ejercicios son bastante simples y no requieren nada especial para su realización. De todos los posibles a realizar, podemos hacer nuestra propia selección y con una tabla de solo unos 5 o 10 minutos ponerlos en práctica.
1. Botones del Cerebro
Se debe colocar una mano en el ombligo y con la otra se deben ubicar ‘unos botones’ en la unión de la clavícula con el esternón. Sólo con esta mano se hacen movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj.
Beneficios: Estimula la función visual y además la lectura. Adicionalmente, promueve la relación de los hemisferios del cerebro y la coordinación bilateral.
2. Botones de la Tierra
Este sencillo ejercicio es activador y energizante. Estimula el cerebro y alivia la fatiga mental. Se deben colocar dos dedos debajo del labio inferior y dejar la otra mano debajo del ombligo y respirar varias veces.
3. Botones del Espacio
Dos dedos se colocan encima del labio superior y la otra mano en los últimos huesos de la columna vertebral. Respirar varias veces.
Su principal beneficio es la estimulación de la receptividad para el aprendizaje.
4. Bostezo Energético
Ubica la yema de los dedos en las mejillas y simula que bostezas; posteriormente, haz presión con los dedos.
Beneficios: Estimula tanto la expresión verbal como la comunicación. Además, oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial y mejora la visión.
5. Gateo Cruzado o marcha cruzada
Con este ejercicio para niños se obtienen diversos beneficios. En primer lugar, activa el cerebro para cruzar la línea media visual, auditiva, kinesiológica y táctil. Además, favorece la receptividad para el aprendizaje, mejora los movimientos oculares derecha a izquierda y la visión binocular y mejora la coordinación izquierda/derecha y la visión y audición.
Para realizar: mueve un brazo simultáneamente con la pierna de la parte opuesta del cuerpo. Hay diferentes formas de hacerlo: dobla una rodilla y levántala para tocarla con la mano del lado opuesto o dobla la rodilla llevando el pie hacia atrás y tócalo con la mano del lado contrario. En los niños más pequeños, también se puede hacer con la rodilla y los codos.
6. Ocho Perezoso o Acostado
Consiste en dibujar de forma imaginaria o con lápiz y papel, un ocho grande “acostado”. Se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda hasta llegar al punto de partida. Se debe estirar el brazo.
Beneficios: Estimula la memoria y la comprensión. Mejora habilidades académicas: reconocimiento de símbolos para decodificar lenguaje escrito. Mejora la percepción de profundidad y la capacidad para centrarse, equilibrio y coordinación.
7. El Elefante
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado.
Beneficios: Activa el oído interno para mejorar el balance y equilibrio y también integra el cerebro para escuchar con ambos oídos. Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo. Mejora la memoria de secuencia como los dígitos.
8. Sombrero del Pensamiento
Poner las manos en las orejas y jugara “desenrollarlas o a quitarles las arrugas” empezando desde el conducto auditivo hacia afuera.
Beneficios: Estimula la capacidad de escucha. Ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y ayuda a mantener el equilibrio.
9. Doble Garabateo
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.
Beneficios: Estimula la escritura y la motricidad fina. Experimenta con la musculatura gruesa de los brazos y los hombros. Estimula las habilidades académicas como el seguimiento de instrucciones. Mejora las habilidades deportivas y de movimiento.
10. La Lechuza
Poner una mano sobre el hombro del lado contrario apretándolo con firmeza, voltear la cabeza de éste lado. Respirar profundamente y liberar el aire girando la cabeza hacia el hombro opuesto. Repetir el ejercicio cambiando de mano.
Beneficios: Estimula el proceso lector. Libera la tensión del cuello y hombros que se acumula con estrés, especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando se coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades de campo cercano.
También puedes poner en practica la gimnasia cerebral en tu vida cotidiana, por ejemplo, al realizar las actividades a las que estás acostumbrado con tu mano no dominante. Si eres derecho, intenta escribir o sujetar las cosas con la mano izquierda. Con una simple rutina no solo podemos mejorar nuestros resultados académicos, sino nuestra calidad de vida. ¡Anímate!
Por: TEACHER MIGUEL ÁNGEL
